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몸만들기꿀팁 Bodybuilding Tips

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다이어트시 도움되는 신체 생리 주기를 알아보자.[섭취, 흡수, 배출] 흔히들 운동의 3요소에는 운동, 영양, 휴식이 있다는 사실은 많이들 알고 있는데, 정확히 어떻게 생리가 작용되어 다이어트(컷팅/벌크)에 도움이 되는지는 많은 트레이너들 역시 모르고 있다. 예로부터 약 700만년 전부터 우리 인간은 지구 환경에 맞게 끔 진화를 해왔고 그 최종 형태가 바로 오스트랄로 피테쿠스이다. 우리 인간이란 종족은 해가 뜨면 눈을 뜨고 해가 지면 눈을 감는 형태가 당연한 종족이다. 농업 혁명 원시시대 때는 수렵 채집을 주로 하며 살아왔고, 불의 발견 이후엔 사냥을 하며 살아왔고, 농업 혁명 이후에는 정착을 하여 부족과 국가를 이루며, 산업혁명과 현대를 거치며 빠르게 성장해 왔다. 따라서 산업혁명이 일어난 지 고작 200년도 채 안되는 기간 이전에는 수렵, 채집 그리고 가끔 도구를 활용한..
어깨 근비대에 효율적인 운동들은 뭘까?? / 어깨운동 / shouler workouts / 삼각근 훈련 / 후면어깨 운동 안녕하세요 ㅎㅎ 뷰티바디 크리에이터 입니다.오늘은 짐박스 강남점에서 어깨운동을 실시 하였습니다!!바야흐로 여름이 다가왔습니다. 몸관리는 잘하고 계시죠?? 어깨운동 첫종목으로는 원암 사이드 플레이트 레이즈 머신을 활용해서 측면어깨의 혈액공급과 가동성을 확보 하였습니다. 두번째로 원암으로 3셋트 짧고 굵게 털어주고 . 투암( two arm)으로 확실히 측면 어깨를 봉긋하게 만들어주는 레터럴 레이즈를 쉬는시간 거의없이 실시 하였습니다. 세번째로 메인종목인 스미스 OHP를 실시 했습니다.ㅎㅎ 프리OHP를 했을때엔 어깨 통증을 요즘 느껴 머신을 많이 쓰는데 프리와 거의 효과가 유사한 스미스로 실시를 하였습니다. 숄더 프레스 자세 어떤가요? 중간에 바디체크 한번 해보았습니닿ㅎㅎㅎ 펌핑감 느낄때 찍는 사진은 뽕맛 ㅎ..
[뒷 다리 운동] Back Legs Workouts 1. 컨벤셔널 데드리프트 conventional deadlift첫종목은 컨벤셔널 데드리프트 입니다. 역사적으로 증명된 이운동은 고관절을 주동으로 움직이며, 뒷다리(햄스트링) 전체와 엉덩이, 기립근, 광배근 등 신체 후면사슬 전체적인 근력및 근육량 증가에 첫종목으로 진행했습니다. Eng) The first workout is the conventional deadlift. This exercise, which has been proven historically, mainly moves the hip joint, and increases muscle strength and muscle mass throughout the posterior chain of the body, including the entire..
[다이어트][스킨얇아지는법]다이어트 피부얇아지는법 안녕하세요^^(인스타 : kovong_177, 유튜브 : 패근TV 코봉KoVong) 오늘역시 다이어트 주제에 관한 내용인데요. 바로 얇고 매끈한 스킨입니다. 정상급 보디빌더들, 피트니스 선수들 보시면 근육 크기뿐만아니라 얇은 스킨상태에도 눈이가죠~ 그렇기 때문에 많은 분들께서 이런 얇은스킨에 관해 많이들 물어보시는 데요. 그럴때마다 저는 이영역은 근육을 만드는것 보다 훨씬 어려운 작업이며, 여러번에 걸친 다이어트에 의해 가능하다고 말씀 드릴수 있겠습니다. 한번의 다이어트로 린매스를 유지하시는 것보다, 수차례의 벌킹(혹은 린매스업)>다이어트 과정을 얼마나 자주 반복하느냐가 얇은 스킨상태를 좌우 한다는 것입니다. 이상 얇고 간지나는 스킨을 가지는 법을 알아 봤습니다. 득근하시고 즐거운 다이어트 하세요^^
[다이어트][2kg][32,900원][뉴욕웨이프로틴] 맛과 영양, 가격, 후기 모두잡은 내가아는 가장착한 단백질 보충제 강추합니다!! 안녕하세요^^ 오늘은 대회 15일이 남았고 운동후 보충제를 항상 마시는김에 포스팅도 하게된 프로틴입니다. 바쁜현대인들 고기먹으러 갈때 빼고는 단백질 섭취량이 충분치 못하는걸로 알고있는데요. 그걸 보충하기 위해서 나온 단백질보충제, 일명 프로틴이죠. 저는 가성비를 상당히 중요시 여기는데요. 비싼걸 사먹어서 허덕이는것보다 이것저것 비교 충분히 해보며 가격도싸고 맛도있다면 그게바로 쇼핑에 묘미가 아닌가 싶어요. ㅎ 오늘은 제가직접먹는 뉴욕웨이사의 프로틴을 추천해드리려 합니다. 이것저것 프로틴은 정말많이 먹어봤는데요. 어차피 저는 유당불내증도 없고, 운동만 잘도었다면 단백질이야 어떤형태든 몸은 흡수해서 작용한다는 주의입니다. 휴대폰 네이버에서 뉴욕웨이 프로틴이나 뉴욕웨이 WPC / 뉴욕웨이 WPI 를 검색하시면..
[몸만들기 꿀팁][L아르기닌] 아르기닌 가장싼곳, 효능효과, 복용법, 부작용 / 혈행개선 안녕하세요~ 코봉입니다 ㅎㅎ (인스타 : kovon_177 / 유튜브 : 코봉KoVong) 오늘은 새 컨텐츠입니다. 몸만들기 꿀팁인데요, 제가 써보고 도움이됬던 운동장비나, 보충제, 영양제, 식품들을 소개 해드릴겁니다. 오늘은 L-아르기닌이라는 제품인데요. 역시 일반인들보단 운동하는사람들이 가장많이 찾는 영양제 및 다이어트 보조제라고 보시면 될것 같습니다. 우선, 아르기닌이란 20가지 아미니산 중에 한가지 입니다. 준필수 아미노산으로 분류하고 있습니다. 이유는 몸에서 합성하는 양이 극히 적어서 그렇다고 하네요. 이 아르기닌은 아미노산 즉 단백질의 구성원으로써, 신체조직을 구성하는 역할을합니다.(세포재생 및 상처치유, 에너지생성, 면역력 증강 등..), 그리고 몸의 황산화작용, 항염역할, 혈관을 이완시켜주..

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