카테고리 (19) 썸네일형 리스트형 다이어트시 도움되는 신체 생리 주기를 알아보자.[섭취, 흡수, 배출] 흔히들 운동의 3요소에는 운동, 영양, 휴식이 있다는 사실은 많이들 알고 있는데, 정확히 어떻게 생리가 작용되어 다이어트(컷팅/벌크)에 도움이 되는지는 많은 트레이너들 역시 모르고 있다. 예로부터 약 700만년 전부터 우리 인간은 지구 환경에 맞게 끔 진화를 해왔고 그 최종 형태가 바로 오스트랄로 피테쿠스이다. 우리 인간이란 종족은 해가 뜨면 눈을 뜨고 해가 지면 눈을 감는 형태가 당연한 종족이다. 농업 혁명 원시시대 때는 수렵 채집을 주로 하며 살아왔고, 불의 발견 이후엔 사냥을 하며 살아왔고, 농업 혁명 이후에는 정착을 하여 부족과 국가를 이루며, 산업혁명과 현대를 거치며 빠르게 성장해 왔다. 따라서 산업혁명이 일어난 지 고작 200년도 채 안되는 기간 이전에는 수렵, 채집 그리고 가끔 도구를 활용한.. 어깨 근비대에 효율적인 운동들은 뭘까?? / 어깨운동 / shouler workouts / 삼각근 훈련 / 후면어깨 운동 안녕하세요 ㅎㅎ 뷰티바디 크리에이터 입니다.오늘은 짐박스 강남점에서 어깨운동을 실시 하였습니다!!바야흐로 여름이 다가왔습니다. 몸관리는 잘하고 계시죠?? 어깨운동 첫종목으로는 원암 사이드 플레이트 레이즈 머신을 활용해서 측면어깨의 혈액공급과 가동성을 확보 하였습니다. 두번째로 원암으로 3셋트 짧고 굵게 털어주고 . 투암( two arm)으로 확실히 측면 어깨를 봉긋하게 만들어주는 레터럴 레이즈를 쉬는시간 거의없이 실시 하였습니다. 세번째로 메인종목인 스미스 OHP를 실시 했습니다.ㅎㅎ 프리OHP를 했을때엔 어깨 통증을 요즘 느껴 머신을 많이 쓰는데 프리와 거의 효과가 유사한 스미스로 실시를 하였습니다. 숄더 프레스 자세 어떤가요? 중간에 바디체크 한번 해보았습니닿ㅎㅎㅎ 펌핑감 느낄때 찍는 사진은 뽕맛 ㅎ.. [뒷 다리 운동] Back Legs Workouts 1. 컨벤셔널 데드리프트 conventional deadlift첫종목은 컨벤셔널 데드리프트 입니다. 역사적으로 증명된 이운동은 고관절을 주동으로 움직이며, 뒷다리(햄스트링) 전체와 엉덩이, 기립근, 광배근 등 신체 후면사슬 전체적인 근력및 근육량 증가에 첫종목으로 진행했습니다. Eng) The first workout is the conventional deadlift. This exercise, which has been proven historically, mainly moves the hip joint, and increases muscle strength and muscle mass throughout the posterior chain of the body, including the entire.. D-Day재설정 / 6Days Out / 다이어트로그 / 포징점검+ 오늘은 취소되고 밀린시합이 많은 와중에 지방에있는 내츄럴 피트니스 시합을 잡아서 다이어트 진행한 상태를 보여드리려 합니다 ㅎㅎ 부족하지만 지켜봐주세요 ㅎㅎ 가슴운동 좀 더할걸...ㅠ 그나마 앞판을 버리고 뒷판으로 포즈 더펼쳐서 승부 봐야겠어요! Road To MENS Physique / 다이어트 / 첫시합 6 Daysout 20.08.17 (월)요일 시합 6일남았는데 운동할때마다 띵하니 힘들다. 기상직후 식사는 그래놀라 프로틴 씨리얼120g 이랑 두번째끼니는 등운동 이후에 닭안심살에 계란 그리고 편의점김밥으로 두번째 끼니를 먹고, 3-4시간후 고구마200g정도랑 계란 닭안심살 먹고 포스팅중이다. 첫다이어트를 더쫙 빼야하는데 아직 다이어트를 잘 못한다. 다음달 시합은 짧게 린매스 가져가고 2주정도 하드한 다이어트를 가져가겠다. Back등운동 : 렛풀다운 수행이후 백포징을 짜내보고 있다. [대회준비 다이어트][바디체크]ICN Korea 7 Days out 인스타그램 : https://www.instagram.com/kovong_177/?igshid=1jo5upxmrkm9t 오늘로 생애 첫시합 일주일 남았다. 열심히 준비해서 채울부분 채우고 뺄부분 빼보고 후회남기지 않아야지. 현재 매크로 = 100 : 150-200 : 20-40 이 비율로 4끼 먹는중 잘빠지고 있당 [다이어트]D-8 I 탄단지 조절법 I 나만의 매크로 안녕하세요~^^(인스타그램 : https://www.instagram.com/kovong_177/?igshid=1jo5upxmrkm9t) 오늘은 내츄럴피트니스 시합 8일남은날인데, 다이어트 할땐 시간참 길다 싶더니 일주일정도 남은걸보니 좀 더 열심히 할걸 생각이 드네요 ㅎ 여러분 탄단지 많이 들어보셨죠? 우리몸에 꼭필요한 영양소 종류를 중요한 순서대로 제일 크게 3가지 나눈것이 바로 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지입니다.) 필수3대영양소이죠. 참고로 5대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 까지입니다. 저는 시합준비전에는 3대 매크로 비율을 5:3:2정도로 지키고 양은 탄200-300 : 단150-200 : 지50-150 (단위수는 그램:g)이며, 시합준비하면서는 5:4:1 양은 탄수화물.. [다이어트]D-9 Legs+Abs day I 바디컨디셔닝 체크 안녕하세요. 오늘은 1차운동 하체랑 복근입니다. 인스타그램 > https://www.instagram.com/kovong_177/?igshid=1jo5upxmrkm9t 로그인 • Instagram www.instagram.com 하체 훈련루틴은 머신레그컬>>이너싸이>>아웃싸이>>스쿼트 이렇게 진행했고, 가능한한 못할만큼 셋트사이 쉬는시간은 5초에서 15초 이내로 가져갔습니다. 피지크는 하체를 안보긴해도 균형잡힌 몸이 좋아서 하체 훈련을 일주일에 2번이상 가져가고 있습니다. 얼른 좋아지길...ㅠㅠ ICN피지크 첫시합 9일남은 상황에서 바디체크 입니다. GYM에 사람이 많아서 못찍고 탈의식 구석에서 찍었네요.. 포징연습 좀더하고 가겠습니다.... 몸이 덜 완성됬네요..지방달고 나갈듯요.... 이전 1 2 3 다음
